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想给孩子补钙，该如何补呢？
宝宝生长发育很容易出现营养不良的现象，除了我们常见的吃滴剂，鱼肝油等，家长们更应该注重从食物中摄入各种营养，比如缺钙可以给宝宝加虾皮粉，缺血吃猪肝粉，提高免疫力吃香菇粉，蔬菜泥和水果泥补充多种维生素，这些东西虽说见效慢，但是更安全，没有任何副作用，毕竟药补不如食补嘛，长期食用效果更明显，这些都是我经常在家给闺女吃的。
给孩子补钙，最重要的就是减少胃肠道的刺激。L-乳酸钙，水解度大，对胃肠道刺激小，很适合孩子服用。而且，补钙容易导致便秘，最好选择含有低聚果糖的钙剂，缓解便秘。
另外，也要多进行户外活动，多晒太阳，晒太阳有利于合成维生素D3，促进钙吸收。
补钙，在晚上睡前吃，效果更好。
儿童正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期,1-3岁儿童每天的钙摄入量为600mg[1]，长期钙摄入不足将会引发引发佝偻病等影响儿童生长发育的疾病。常见的补钙方式有两种：药物补钙和膳食补钙。
1.药物补钙
（1）钙剂选择的标准
应根据儿童的年龄大小以及机体状况选择合适的剂量和剂型，补钙量应按钙元素含量来折算，儿童可选口感好、水溶性好的制剂[2]。
（2）口服钙剂的方法
若是选用含钙量高的制剂,采用每天1次的用法,则在每晚睡前服用。口服钙剂以清晨和临睡前各服用1次,若采取每天3～4次用法,应在饭后1.0～1.5h服用,以减少食物对钙吸收的影响[3]。钙剂不宜与食物、牛奶等同服,因为钙容易与草酸结合,影响其吸收,很多食物中含有草酸,如菠菜,空心菜等,可以在晚餐半小时后补钙。在补钙的同时还应补充维生素D,从而增加机体对钙的吸收利用。钙和锌不能同补,一般补钙和补锌的时间间隔2-3个小时,特别提醒每天先补锌后补钙[4]。
2.膳食补钙
钙的良好膳食来源包括几个方面：奶和奶制品，豆腐等大豆制品，深绿色叶菜等蔬菜，坚果和油籽，带骨头的小鱼和小虾贝类等[2]。含钙丰富的食物见下图[1]：
由上图可以知道：食物中钙含量由高到低依次为：虾皮、黑芝麻、苜蓿、全脂牛乳粉、虾米、红螺、紫菜
多晒太阳也会帮助钙的吸收,所以儿童应多到户外活动。人体每天晒15～ 30min太阳便可合成足够的VD,光照充足的地区,不缺乏VD。在服钙片的同时,应适量给孩子口服鱼肝油等维生素D制剂,或是让孩子多晒太阳,以促进维生素D的生成,否则,补钙效果很差[5]。
总而言之，孩子不喜欢喝牛奶和吃虾皮，还可以服用钙剂或者吃其他含钙量高的食物比如黑芝麻等。
参考文献：
[1]孙远明等.食品营养学(第二版).中国农业大学出版社，2015年.
[2] 刘佳佳. 儿童补钙误区与正确补钙.医学病理,2014.
[3]郭岩等.钙剂的合理应用及其制剂的进展.现代医药卫生,2001,
17(2):160-161.
[4]林赛峰等.儿童钙剂的合理应用.现代医学卫生,2012.
[5]陈明之.补钙的误区.食品与药品,2005,15(2):64-67.
本问题回答作者：陈丽敏、赵力超
宝宝该如何正确补钙呢？
1.选对食补食物
无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。
食补材料
乳类与乳制品、豆类与豆制品。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
2.补钙剂量要适当
专家认为，不同的钙制剂其钙的含量不同，服用时应根据具体补充的钙制剂特点适当使用。
人体对钙的需求量，因年龄的不同而各异，1岁以内的小儿每日需要0.5g左右，而13岁以上则需要1.2g，这里所指的是钙元素的量，而不是钙片的量。应将钙制剂中的含钙元素的量核算出来，结合已能从食物中摄取的钙量，决定服钙制剂的量。
下面是有关专家对各种钙制剂的比较：
葡萄糖酸钙，每片(0.5克)含钙元素22.24毫克，体内吸收较好，小儿吃起来不太困难。
乳酸钙，每片(0.5克)含钙元素65毫克，氯化钙每片(0.5克)含钙元素(80毫克)。虽然钙含量较高，但不易溶解，(多不为小儿接受)。
盖天力，每片含钙量元素25毫克，以含钙素的天然物质为原料制成，人体易吸收，除含钙外，还含有锌、铁、锶、锰等微量元素。
龙牡壮骨冲剂，采用龙骨、牡蛎、党参、黄芪等中药研制而成，具有补肝肾、健脾胃、壮骨镇惊等功效，除含钙外，重点在补益脾胃、调理消化吸收机能，有助于对钙及各种微量元素的吸收。
3.牛奶+钙片+户外运动
对于3~7岁的儿童来说,由于他们的消化肠道刚刚脱离婴幼儿时期的发展期,对于食物的吸收尚未功能完整,所以仍然很娇嫩,对于像钙片这种营养补充品的吸收是一个最大的问题。
一般营养学家多建议儿童以牛奶来当作最佳的钙质补充来源,因为牛奶易于消化吸收,且富含钙质,并含多种蛋白质,矿物质与维生素等营养,但是面临的问题是许多儿童并不喜欢喝牛奶,或是喜欢喝加味的调味奶,以增加喝牛奶的适口性与口感接受度,但如此一来又摄入多余的糖类,而会担心有儿童肥胖的问题发生,另一方面,许多东方儿童有乳糖耐受症的体质,喝牛奶(尤其是营养保存较佳的鲜奶)会发生腹泻,因而对于喝牛奶这件事永远裹足不前。而且，有的父母把钙片碾碎后混在牛奶或食物里喂宝宝，其实这是不科学的做法。因为混在食物中的钙片宝宝只能吸收20%，其余的钙经过消化后会排出体外。而且，奶和钙很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正确的方法应该是，在喂奶后1-2小时，宝宝胃内的食物大部分被排空后再服钙片。
如果小孩不喝牛奶,可以选择一些吸收较佳的钙片补充剂来为儿童补钙,目前市面上多种的钙片,柠檬酸钙是比较新一代的价廉物美产品。
除了补充牛奶或钙片以外,应该多让儿童到户外运动,除了可以增进骨骼强健的发展,也让小孩接触日光而生成维他命D3,以增进钙在肠道中的吸收度。
4.无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收
俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。营养专家们把维生素的来源分为3部分：食品、阳光和维生素片。研究发现，最受欢迎的方式是通过食物吸收维生素D。
5.抓住补钙的最佳时间
一般来说，任何时候都可以服用钙片，但人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高，所以给宝宝服钙片时，尽可能延长每次补钙的时间，采取“少量多次”的原则，以达到最好的吸收效果。
专家建议，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时。因为此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效能。而各种研究也表明，进餐时胃分泌较多的胃酸，有利于补钙剂的吸收率达到最高点。
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